Mantra là một từ thường được nhắc đến trong ngữ cảnh của Thiền, Yoga và sự phát triển cá nhân. Nhiều người đã bắt gặp mantra như một công cụ quan trọng để khám phá bản chất nội tâm và tăng cường khả năng tập trung. Vậy thì, mantra là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ đào sâu vào Mantra để hiểu rõ hơn về vai trò và ý nghĩa của chúng trong cuộc sống hàng ngày và trên con đường phát triển bản thân nhé.
Tham khảo khoá đào tạo giáo viên Yoga 200H của Nguyên nhé:
Mantra là gì?
Mantra trong Thiền:
Đó là âm thanh rung động của Vũ trụ vào thời điểm họ chào đời. Mantra này được lặp đi lặp lại trong thực hành thiền để hỗ trợ học viên vượt lên trên hoạt động của tâm trí. Mantra là im lặng và không có ý nghĩa cụ thể để tâm trí không tập trung vào bất kỳ đặc tính hoặc kết quả nào. Nó chỉ là một phương tiện giúp bạn tiếp cận các cấp độ nhận thức cao hơn.
Mantra trong Yoga
Mantra này được lặp lại trong tâm hồn khi di chuyển để giúp giữ tâm trí tập trung. Có người nói rằng trong Yoga, Asanas là tư thế của cơ thể và mantra là tư thế của tâm trí. Mantra, khi sử dụng như vậy, giống như những câu khẳng định và giúp bạn duy trì kết nối với một trạng thái tâm lý cụ thể.
Lợi ích của Mantra
Bài tập mantra mang lại nhiều lợi ích tích cực cho tâm trí, cảm xúc và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng mà việc thực hành mantra có thể mang lại:
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Lặp lại mantra giúp tạo ra một trạng thái tâm trí yên bình, giảm căng thẳng và lo lắng.
- Tăng cường khả năng tập trung: Mantra là một công cụ hữu ích để huấn luyện tâm trí, giúp tăng cường khả năng tập trung và giữ sự chú ý trong hiện tại.
- Tăng cường nhận thức: Bằng cách lặp lại mantra, người tập có thể tăng cường nhận thức về chính họ, những suy nghĩ và hành vi, giúp họ hiểu rõ hơn về bản thân.
- Tạo năng lượng tích cực: Mantra có thể tạo ra năng lượng tích cực và tăng cường tâm trạng, giúp tạo ra một tâm hồn lạc quan và an lạc.
- Thúc đẩy sự sáng tạo: Thực hành mantra có thể kích thích sự sáng tạo và tăng cường khả năng tưởng tượng.
- Tạo ra thói quen tốt: Thực hành mantra đều đặn có thể tạo ra một thói quen tích cực, giúp duy trì sự cân bằng và tăng cường trạng thái tinh thần tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
- Tăng cường sự kết nối tâm linh: Nhiều người sử dụng mantra để tăng cường sự kết nối với chiều sâu tâm linh và tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống.
Cách thực hành các bài tập Mantra
Để thực hành các bài tập mantra hiệu quả nhất, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:
Chọn Mantra phù hợp:
Lựa chọn một mantra phản ánh tâm trạng hoặc mục tiêu của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chọn những mantra tích cực như “An lạc” “Yên bình” hoặc “Tự tin.”
Chuẩn bị tâm trí:
- Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm.
- Đảm bảo bạn không bị quấy rối và có thể tập trung hoàn toàn vào thực hành.
Tập trung vào hơi thở:
Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và đều để làm dịu tâm trạng và chuẩn bị tâm trí cho thực hành mantra.
Lặp lại Mantra một cách nhẹ nhàng:
Bắt đầu lặp lại mantra một cách nhẹ nhàng và tự nhiên. Có thể lặp lại trong đầu hoặc một cách tĩnh lặng.
Duy trì sự tập trung:
Khi tâm trí bắt đầu lang thang, đưa nó trở lại với mantra. Tập trung vào âm thanh và ý nghĩa của từng từ.
Sử dụng hình arnh hoặc đối tượng:
Đối với một số người, việc tưởng tượng hình ảnh hoặc đối tượng liên quan đến mantra có thể giúp tăng cường trải nghiệm thực hành.
Thực hành đều đặn:
Thực hành mantra mỗi ngày để xây dựng một thói quen và tận hưởng những lợi ích dài hạn.
Chấp nhận và buông bỏ:
Nếu tâm trí đi lang thang, chấp nhận và đưa nó trở lại với mantra mà không tự ái. Hãy buông bỏ những suy nghĩ không cần thiết.
Kết thúc một cách nhẹ nhàng:
Khi kết thúc thực hành, dành vài phút để tỉnh thức và cảm nhận sự nhẹ nhàng và thư giãn trong tâm hồn.
Lưu ý rằng mỗi người có cách tiếp cận khác nhau, vì vậy hãy điều chỉnh các bước trên để phản ánh phong cách và nhu cầu cá nhân của bạn.
8 câu Mantra hiệu quả cho người mới
Tất cả các câu mantra được liệt kê đều là các biểu ngữ hay câu châm ngôn đặc biệt trong nền văn hóa và tâm linh, thường được sử dụng trong các tín ngưỡng tôn giáo, thiền định, hay các hình thức tâm linh khác nhau. Dưới đây là mô tả chi tiết hơn về từng câu mantra:
- “Aum” hoặc “Om”:
- Ý nghĩa: Là một trong những biểu tượng tâm linh quan trọng nhất trong Hinduism. Đại diện cho sự toàn vẹn, sự bất biến, và sự đồng nhất của mọi thứ trong vũ trụ.
- “Ham-Sah”:
- Ý nghĩa: Một câu châm ngôn từ học đông y và yoga. “Ham” thường được liên kết với hơi thở vào, và “Sah” với hơi thở ra. Khi được thực hiện trong thiền định, câu này có thể tăng sự nhận thức về sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn.
- “Aham Prema”:
- Ý nghĩa: Bản chất của câu này là “lòng nhân ái”. Nó nhấn mạnh ý thức về tình yêu và lòng từ bi bên trong, khuyến khích sự yêu thương và đồng cảm.
- “Om Shanti, Shanti, Shanti”:
- Ý nghĩa: “Om” thường được kết hợp với “Shanti” (bình an) để tạo thành một lời chú nguyện, thường được nói ba lần để mong muốn bình an cho cả thế giới vật chất, tâm hồn và tâm trí.
- “Om Tat Sat”:
- Ý nghĩa: Câu này thường được sử dụng trong các văn bản Hindu và thường dịch là “Chân lý chính là thật” hoặc “Đó là sự hiện hữu tuyệt đối”.
- “Namo Amitabha”:
- Ý nghĩa: Trong Phật giáo, câu này thường được dùng để tôn kính Đức Phật Amitabha, một trong những vị Phật quan trọng.
- “I am That I Am”:
- Ý nghĩa: Xuất phát từ Kinh Thánh, câu này là câu trả lời của Chúa khi được hỏi về danh tính. Nó thường được hiểu là tuyên bố về sự tồn tại tự nhiên và toàn vẹn của Chúa.
- “I Love You; I’m Sorry; Please Forgive Me; Thank You”:
- Ý nghĩa: Được lấy từ một kỹ thuật tâm lý Hawaii gọi là “Ho’oponopono”, câu này thường được sử dụng như một phương pháp xin lỗi và thanh tẩy tâm hồn, thường đi kèm với việc chấp nhận trách nhiệm và tình yêu thương.
Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập luyện Yoga và Thiền của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều bài viết về sức khỏe và Yoga tại Blog của Nguyên , đặc biệt là kênh Youtube của Nguyên có rất nhiều bài tập và động tác hữu ích khác, các bạn hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên nhé!
